Willst du abnehmen? Möchten Sie mehr über Ihren Körper erfahren? Müssen Sie Ihre Kohlenhydrate zählen, weil Sie eine chronische Krankheit wie Diabetes verwalten? Möchten Sie sicherstellen, dass Sie Makronährstoffe in den richtigen Verhältnissen essen? Food Logging löst all dies und noch mehr. Ich weiß das, weil ich fast ein Jahr lang mit der Holzfällerei beschäftigt bin. In diesem Artikel möchte ich Ihnen zeigen, wie jeder sein Essen über eine beliebte, kostenlose, mobile Anwendung namens MyFitnessPal aufzeichnen kann, die auf allen wichtigen mobilen Plattformen funktioniert: Android, iOS und Windows Phone.
Warum wählen Sie MyFitnessPal & nicht eine andere App?
Ich habe MyFitnessPal hauptsächlich wegen seiner großen Benutzerbasis gewählt. Ich wusste, dass die Datenbank von Lebensmitteln, die sowohl von ihren Mitarbeitern als auch von ihrer Nutzerbasis erstellt wird, ihr Hauptwert ist. Besonders in der heutigen Welt, wo viele der Lebensmittel, die wir essen, oder die Zutaten, die wir kaufen, verpackt sind.
Um ehrlich zu sein, habe ich keinen gründlichen Vergleich zwischen mehreren Anwendungen gemacht, als ich anfing, es zu benutzen. Genauso wie ich nicht mit der Nahrungsaufnahme angefangen habe, sondern mit Kalorienzählen. Mein Hauptanliegen war, dass ich meine Bedürfnisse weiterentwickeln konnte, um sie zu unterstützen.
Einer der größten Vorteile, die ich bei der Verwendung dieser speziellen App sehe, ist seine riesige Datenbank von UPC-Barcodes und zugehörigen Lebensmitteln. Sogar in Rumänien, die meisten der im Supermarkt verfügbaren Zutaten oder Lebensmittel können in seiner Datenbank gefunden werden, die erstaunlich ist!
Die Anwendung ist für alle wichtigen mobilen Betriebssysteme verfügbar: iOS, Android, Windows Phone und Blackberry. Das heißt, zusätzlich zu der Weboberfläche, mit der Sie von jedem Browser aus darauf zugreifen können. In Bezug auf das Design ist es nicht die benutzerfreundlichste Anwendung, die jemals gemacht wurde, aber es macht seine Arbeit gut.
Was kannst du mit der App machen?
Was können Sie mit MyFitnessPal machen? Sie können mehrere Dinge tun:
- Zählen Kalorien oder jede Art von Makronährstoff, für diese Angelegenheit.
- Plane Mahlzeiten und betrete sie vor dem Essen, um zu sehen, wie groß ihr Fußabdruck auf deinen täglichen Zielen ist. Sie können damit Ihre Essensauswahl ändern, wenn sie Ihnen nicht genug helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
- Drucken Sie Ihr Lebensmittelprotokoll, um es Ihrem Arzt zu zeigen. Eine Frau meiner Freunde ist schwanger und tut dies momentan, um sicherzustellen, dass sie optimal isst, um ihre Chancen auf ein glückliches, gesundes Baby zu maximieren.
- Verfolgen Sie Ihre Trinkgewohnheiten (sowohl Wasser als auch Alkohol); Zum Beispiel trinken manche Leute zu wenig Wasser, während andere zu viel trinken (Alkohol, Softdrinks oder sogar Diätgetränke, die dazu neigen, nicht-triviale Mengen an Natrium zu enthalten).
Persönlich habe ich es verwendet, um Gewicht zu verlieren und meine Essgewohnheiten zu optimieren, sowohl in Bezug auf die Anzahl der Mahlzeiten als auch auf den Abbau meines Kalorienverbrauchs: weniger Zucker, Fett und Natrium, mehr Protein und Ballaststoffe.
Eingabe Ihres ersten Artikels in MyFitnessPal
Mein Rat ist einfach zu beginnen, mit einem verpackten Essen, das Sie griffbereit haben. Nachdem Sie die App installiert und sich angemeldet haben, werden Sie auf dem Startbildschirm begrüßt. Es enthält einen Überblick über Ihren aktuellen Tag, z. B. die Anzahl der bisher verbrannten Kalorien und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sowie einen Newsfeed zu allen Aktivitäten Ihrer Freunde.
Sie sagen, dass Leute, die ein Unterstützungssystem haben (haben Freunde auf dieser Plattform hinzugefügt), Gewicht 2mal mehr als andere verlieren. Natürlich ist Gewichtsverlust nicht der einzige Zweck von Menschen, die es zu benutzen beginnen, aber es ist einer der wichtigeren.
Wenn Sie auf "Zum Tagebuch hinzufügen " tippen, gelangen Sie zu einem Bildschirm, auf dem Sie Ihre Mahlzeit auswählen können. Es gibt standardmäßig 4 vordefinierte Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks), die für 90% der Personen ausreichen. Allerdings habe ich interessante Variationen wie "Frühstück Nr. 2" oder "Lunch Left-Overs" benutzerdefinierte Mahlzeiten gesehen. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie maximal 6 Mahlzeiten einnehmen können.
Wenn Sie die Option "Nach Barcode hinzufügen" verwenden, wird nach dem Scannen des von Ihnen ausgewählten Artikels ein Bildschirm angezeigt, auf dem Sie die Menge des Lebensmittels ändern können, während Ernährungsinformationen wie die Anzahl der Kalorien oder der Fettgehalt angezeigt werden.
Sobald Sie herausfinden, wie viel Sie gegessen haben oder Sie essen werden (wie das zu tun ist, ist eine komplizierte Diskussion an sich), werden Sie in der Lage sein, das Essen zu wählen, wo man dieses Essen protokolliert.
Es ist sehr praktisch, da Sie Ihr Smartphone sowieso überallhin mitnehmen. Für Lebensmittel, für die kein Barcode vorhanden ist, wird eine umfangreiche Datenbank (über 4 Millionen Artikel) mit einem Schlüsselwort gesucht.
Nachdem Sie Ihren ersten Nahrungsmitteleintrag eingeführt haben, können Sie mit dem Aufbau Ihres Essenslogbuchs für den ganzen Tag beginnen, Stück für Stück.
Wie können Sie Zeit sparen?
Wenn ich den Leuten erzähle, was ich mache, ist die erste Bemerkung, die ich höre, die meiste Zeit: "Ist das nicht viel Zeit / Energie?" . Um ehrlich zu sein, verglichen mit dem Nutzen, nein. Aber es gibt einige schnelle Tipps, die Ihre Nahrungsaufnahme beschleunigen werden.
Zunächst einmal zeigt MyFitnessPal standardmäßig eine Liste der zuletzt verwendeten Elemente an.
Sobald Sie mit der Nahrungsaufnahme beginnen, werden Sie bemerken, dass Sie dazu neigen, häufig dieselben Dinge zu essen. Der Bildschirm "Häufige Lebensmittel" ist dann sehr nützlich.
Manchmal finden Sie das gesuchte Essen nicht in der Datenbank. Sie müssen also Ihr eigenes Essen kreieren, indem Sie Informationen wie den Namen, die Portionsgröße oder die Anzahl der Kalorien angeben. Sie können diese Lebensmittel in einer eigenen Liste im Bereich "Meine Lebensmittel" sehen .
Wenn Sie ein Lieblingsessen haben (sagen wir Sushi) und Sie immer wieder die gleiche Auswahl an verschiedenen Speisen zu sich nehmen, können Sie eine bestehende Mahlzeit speichern und später hinzufügen, indem Sie den Abschnitt "Gespeicherte Mahlzeiten" verwenden .
Nicht zuletzt können die Menschen, die zu Hause kochen, ein individuelles Essen nach ihrem eigenen Rezept kreieren. Es bietet Ihnen eine Möglichkeit, die einzelnen Zutaten sowie die Portionsgröße anzugeben.
Wenn Sie komplexe Lebensmittel immer in ihre Grundzutaten zerlegen, werden Sie tatsächlich mit einer sehr kleinen Menge von Einträgen arbeiten, die Sie in Ihr Essensbuch eintragen können, und die Registerkarte "Letzte Lebensmittel" wird noch hilfreicher sein.
All diese Tipps erlauben es mir, die meisten meiner Mahlzeiten unter 5 Minuten pro Tag einzuloggen, während ich daraus einen großartigen Nutzen ziehe.
Wie oft müssen Sie Ihr Essen protokollieren?
Idealerweise müssen Sie sich nach jeder Mahlzeit anmelden. Ja, du hast mich gehört! Manche Leute loggen sich sogar vorher ein, um ihre Mahlzeiten zu planen.
Lücken in den Daten machen es viel weniger wertvoll. Das habe ich bei der Arbeit mit meinen Kunden von ProgrammerFitness.com bemerkt, um ihnen zu helfen, ihren Lebensstil zu optimieren. Tage mit Datenlücken umfassen normalerweise Zeiträume, in denen Sie sich nicht anmelden möchten, weil es zu viel ist oder Sie zu beschäftigt sind. Da der menschliche Körper immer eine verzögerte Reaktion hat (aber Sie wissen nicht, um wie viel), werden sich die Lücken in der Nahrungsmittelliste später auswirken, aber Sie werden nicht in der Lage sein, sie auf die fehlenden Nahrungsdaten zurückzuführen.
Ich habe Menschen mit einem sehr guten Gedächtnis und disziplinierten Essgewohnheiten getroffen, die sie nur einmal am Tag aufzeichnen können. Die Wahrheit ist jedoch, es ist ziemlich schwierig, es genau zu tun. Wenn Sie jeden Tag einen Fehler von 10% machen, weil Sie vergessen haben, alles aufzuzeichnen, was Sie gegessen haben, kann dieser Fehler längerfristig zu viel mehr führen. Zum Beispiel, in den Monaten, in denen ich Gewicht verloren habe, hätten 10% leicht den Unterschied zwischen dem gleich bleibenden Gewicht oder dem Fortschreiten ausmachen können.
Ich habe jetzt mehr als 7 Monate ununterbrochene Daten, und ich kann sagen, dass es sehr hilfreich ist, keine Lücken in Ihrem Nahrungsmittellog zu haben.
Wie überprüfen Sie, wie Ihr Tag war?
Dies hängt von dem Zweck ab, für den Sie MyFitnessPal verwenden . Alle wichtigen Messwerte können jedoch im Tab "Ernährung" überprüft werden.
Beispiele für Fragen, die auf der Registerkarte Ernährung beantwortet werden können:
- Sind meine Makroverhältnisse richtig? Das USDA empfiehlt, dass Menschen 20-35% der Kalorien aus Fett, 45-65% aus Kohlenhydraten und 10-35% aus Protein essen.
- Essen ich genug Ballaststoffe?
- Essen ich zu viel Natrium?
- Esse ich zu viel Zucker?
- Essen ich zu viel Cholesterin?
Häufig gestellte Fragen
Lassen Sie uns einige Fragen besprechen, die mir häufig gestellt wurden, als ich ihnen zeigte, wie man MyFitnessPal benutzt :
Funktioniert MyFitnessPal offline?
Teilweise, ja. Sie können Lebensmittel hinzufügen, die in den häufigen Elementen / kürzlichen Lebensmitteln und anderen ähnlichen Listen enthalten sind: Ihre Lebensmittel, gespeicherten Mahlzeiten und Ihre Rezepte. Um eine Suche entweder mit dem UPC-Barcode oder einem Schlüsselwort durchzuführen, müssen Sie online sein.
Was passiert, wenn ich nicht weiß, wie man ein Gericht anmeldet?
Einige gute Praktiken sind, nach ähnlichen Nahrungsmitteln zu suchen oder sogar das Gericht in Bestandteile zu brechen. Es ist jedoch schwierig, dieses Problem zu lösen.
Sind alle Informationen in MyFitnessPal korrekt? Es scheint mir, dass dieser Hamburger zu wenig oder zu viele Kalorien hat.
Nein natürlich nicht. Nicht alle Informationen in ihrer Datenbank sind korrekt. Dies sind die Kosten für mehr benutzergenerierten Inhalt als für einen eingeschränkten Satz von Einträgen, die nur von dem Unternehmen kontrolliert werden, das die App erstellt. Sie haben einen Daumen hoch Mechanismus in der Webschnittstelle für Sie, um zu sagen, dass ein Artikel korrekt ist, und Sie können auch einen doppelten Artikel mit korrekten Informationen erstellen, die ihm zugewiesen werden.
Woher kommt die Anzahl der verbleibenden Kalorien? Wie wird es berechnet?
Wenn Sie sich für MyFitnessPal anmelden, geben Sie ein Zielgewichtsziel an. Basierend auf einem mathematischen Modell, das berücksichtigt, wie viel weniger Sie essen müssen, wie groß Sie gerade sind und wie hoch Ihr Aktivitätslevel ist, wird ein Tagesgeld berechnet. Sie können auch individuelle Ziele für Makronährstoffverhältnisse (zB wie viel von Ihrem Protein aus Fetten essen) setzen, aber diese sind für fortgeschrittene Benutzer.
Was können Sie zusätzlich zu Essen noch mit MyFitnessPal anmelden?
Sie können auch die Wasseraufnahme und Ihre körperliche Aktivität protokollieren, indem Sie sie in ihrer Datenbank suchen und sie mit einer Anzahl verbrannter Kalorien gleichsetzen.
Fazit
MyFitnessPal ist eine kostenlose, einfach zu bedienende App, mit der Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme protokollieren können. Es ist nützlich in einer Vielzahl von Situationen, wie zum Beispiel Gewicht zu verlieren oder Ihre Ernährung zu verbessern.
Es verfügt über eine große Datenbank, die das Auffinden jeder Art von Lebensmitteln erleichtert, insbesondere wenn Sie die Barcode-Scanner-Funktion verwenden. Ich habe es erfolgreich für das letzte Jahr benutzt und es geschafft, 50 Pfund mit seiner Hilfe und mit einem tragbaren Gerät namens BodyMedia Link zu verlieren.
Andrei Ismail ist ein erfahrener Softwareentwickler mit Startup-Erfahrung und einem Doktortitel in Künstlicher Intelligenz. Er hat 50 Pfund in 6 Monaten verloren und arbeitet derzeit an einem Fitness-Coaching-Programm für Geeks, erhältlich bei WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.
