Letzten Abend habe ich den Film Still Alice gesehen und ich sah einen der Schauspieler, der ein Jawbone UP Gerät trug. Das ist neu für mich und es signalisiert, dass Wearables langsam, aber sicher alltäglich werden. In letzter Zeit fragen mich viele Leute "Was soll ich bekommen?" ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, wie diese Geräte ihr Leben verbessern können. Nun ... ein guter Grund, ein Wearable zu kaufen, ist, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, wie Sie ein tragbares Gerät in Verbindung mit der MyFitnessPal App verwenden, um Ihr Kaloriendefizit zu verfolgen und tatsächlich Gewicht zu verlieren.
Welches tragbare Gerät soll ich bekommen?
Das wichtigste zuerst. Nicht jedes Werkzeug ist für jede Art von Arbeit gut. Und dazu gehören tragbare Geräte. Während die meisten von ihnen als nützlich für die Verfolgung von Trainings, die Nachverfolgung des Schlafes und das Gewinnen von Einsichten aus diesen Daten vermarktet werden, ist die Wahrheit nuancierter. Der Hauptgrund dafür ist, dass es als tragbares Unternehmen ein enormer Aufwand ist, so viele Dinge mit einem Gerät zu tun:
- Erstellen Sie das Gerät, vermarkten Sie es und produzieren Sie es in großem Maßstab
- Erstellen Sie eine Web- und mobile Anwendung, um Ihre Daten anzuzeigen
- Implementieren Sie eine Insights Engine über den Daten
- Behandeln Sie die Logistik, um sie auf der ganzen Welt zu versenden
- Erstellen Sie eine API (anwendungs-programmierbare Schnittstelle) für andere Entwickler, um Anwendungen zu erstellen
- Habe eine Community von Nutzern und pflege diese Community
- Finde reale Anwendungsfälle ihres tragbaren Geräts
- Und die Liste geht weiter…
Da die meisten Wearables von Startups und Teams mit weniger als 50 Mitarbeitern entwickelt werden, ist es ein großer Aufwand, so viele Dinge mit so wenig Ressourcen zu erledigen. Aus diesem Grund stellt sich in der Praxis heraus, dass nur einige der oben genannten Punkte richtig ausgeführt werden, während andere noch viel Raum für Verbesserungen bieten. Da die Wearables-Industrie ein akutes Engagement-Problem hat (ein großer Prozentsatz der Nutzer hört nach einigen Monaten auf, sie zu verwenden), müssen sie weiterhin alles tun, weil sie die Ursache für den Fehlschlag des Engagements nicht kennen. Eine unmittelbare Folge davon ist, dass alle tragbaren Daten ungenau sind. Erwarten Sie nicht, dass Schritte auf absolutem Niveau perfekt gezählt werden. Tatsächlich brauchst du das nicht einmal. Was Sie brauchen, ist eine Zahl, die sich verbessert, wenn sich Ihr Verhalten verbessert, so dass Sie wissen, wenn diese Zahl höher ist, dass Sie das Richtige tun. Da die meisten Wearables nur einen Beschleunigungssensor packen, kann die Kalorienverbrauchsschätzung in bestimmten Situationen wie Radfahren oder Gewichtheben falsch sein. In diesen Situationen macht Ihr Körper große Anstrengungen, ohne sich zu bewegen, aber das kann mit dem Beschleunigungsmesser nicht leicht festgestellt werden. Aus diesem Grund bieten die Hersteller tragbarer Geräte Möglichkeiten, diese Aktivitäten manuell einzugeben und diese Workouts zu berücksichtigen. Dies stellt die Barriere für den Endbenutzer dar und macht die Verwendung eines Geräts ziemlich kompliziert. Ein amüsanter Bug, den die meisten Wearables haben, ist Fahren als Training zu zählen. Ich habe Kunden-Service-Antworten gesehen, die so weit gehen, dass sie vorschlagen, eine spezielle Funktion zu verwenden, die es ihnen ermöglicht, Fahrzeiten auszuschließen. Ernst? Ich muss mich daran erinnern, wann ich gefahren bin, um das aus der Berechnung zu verbannen? Aus diesem Grund sollten Sie, abhängig von Ihrem Ziel (Schlaf verbessern, Gewicht verlieren, aktiver werden usw.), das am besten geeignete Wearable in der jeweiligen Kategorie wählen. Für jetzt haben Sie die Tatsache akzeptiert, dass es in den anderen Bereichen nicht scheint. Meine Theorie ist, dass die Geräte immer spezieller werden (neben dem "Corporate Wellness"), da die Anwendungsfälle für Wearables immer offensichtlicher werden.
Was ist das Kaloriendefizit?
In den Worten des Laien ist das "Kaloriendefizit" der Unterschied zwischen den Kalorien verbrannt von einer Person und den Kalorien, die von einer Person gegessen werden. Wir verbrennen Kalorien aus verschiedenen Gründen, der Hauptgrund dafür ist, die Körpertemperatur konstant zu halten und die lebenswichtigen Organe in Funktion zu halten. Dies wird anhand der BMR oder der Basal Metabolic Rate gemessen. Die Menge an Kalorien, die von einer Person gegessen wird, wird durch Aufsummieren der Anzahl der Kalorien der einzelnen Nahrungsmittel bestimmt. Die Nahrung wird in eine Energiemesseinheit umgewandelt, um einen besseren Überblick über die Energiebilanz zu erhalten. Jedoch sind nicht alle Kalorien gleich, und verschiedene Arten von Makronährstoffen bewirken, dass sich der Körper anders verhält. Allgemeinwissen ist, dass 3500 kcal 1 Pfund (0, 45 kg) Fett entspricht. Seien Sie jedoch vorsichtig, dass Sie, wenn Sie damit beginnen, diese Tatsache zu ergründen, überrascht sein könnten, dass es an wissenschaftlicher Grundlage fehlt. Also, wenn der menschliche Körper als thermodynamisches System fungiert, müssen Sie ihn nur 3500 kcal weniger füttern und geduldig warten, bis das Fett abgeht. Deshalb ist das Kaloriendefizit-Konzept so zentral für die Gewichtsabnahme. Gleichzeitig ist es sehr irreführend: Die 3500 kcal Formel gilt für 1 Pfund Fleisch bestehend aus 87% Fett und 13% Wasser und magerem Gewebe. Aber da das Messen von Körperfett eine schwarze Kunst an sich ist, werden Sie nie wissen, ob das, was Sie auf der Skala sehen, tatsächlich auf verlorenes Fett oder etwas anderes zurückzuführen ist (z. B. Dehydrierung). Zusätzlich zur Verwendung der Skala können Sie Bauchmessungen durchführen, um zu bestätigen, dass Sie einen guten Trend haben und dass Sie bald neue Kleidung brauchen werden. Diese Gründe machen die gesamte Kalorienberechnung eher ungefähr. Außerdem vergessen die Leute allzu oft, dass das Kaloriendefizit der Unterschied zwischen zwei Mengen ist. Sie können also einen oder beide kontrollieren, um einen größeren Unterschied zu erzielen. Körperliche Aktivität ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, und deshalb ist es wichtig, eine Möglichkeit zu haben, Ihre verbrannten Kalorien zu schätzen. Hier kommen tragbare Geräte ins Spiel.
Wie berechnen tragbare Geräte Kalorien verbrannt?
Die meisten tragbaren Geräte auf dem Markt bieten eine Schätzung der verbrannten Kalorien. Sie enthalten normalerweise nur einen Beschleunigungsmesser und ihre Berechnung basiert auf der Anzahl der Schritte, die die Person auf dem BMR durchführt. Auf den ersten Blick scheint dies weit weg zu sein. In der Praxis habe ich festgestellt, dass es aus mehreren Gründen ziemlich gut ist:
- Erstens, für eine normale Person ist die Anzahl der "mäßig verbrannten Kalorien" stark mit der Anzahl der Schritte korreliert. Unten finden Sie eine aktuelle Grafik von einem meiner Programmier-Fitness-Kunden. Dies ist die größte Menge an verbrannten Kalorien, die die Person tatsächlich kontrollieren kann, indem sie etwas kurzfristig tut. Die BMR kann auf längere Sicht durch Hinzufügen von mehr Muskelmasse erhöht werden. Das erfordert jedoch viel Arbeit und eine striktere Ernährung.
- Zweitens, die meisten von uns trainieren nicht regelmäßig, also ist es das, was wir tun, um diese Kalorien zu verbrennen.
Wie verbinden Sie Ihr tragbares Gerät zu MyFitnessPal, um das Kalorie-Defizit zu sehen?
Nehmen wir an, Sie haben entschieden, welches tragbare Gerät zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil passt und Sie es gekauft haben. Der nächste Schritt ist, es mit MyFitnessPal zu verbinden, um Ihr Kaloriendefizit zu verfolgen. Ich werde zeigen, wie es für das Jawbone UP24 gemacht wird. Der Vorgang ist für andere Gerätetypen ähnlich. Gehen Sie im Hauptmenü der MyFitnessPal App zu Apps & Geräte .
Dann wählen Sie Ihr eigenes Gerät aus der Liste aus.
Als Nächstes wird ein Bestätigungsbildschirm angezeigt. Tippen Sie auf Verbinden .
Dadurch werden Sie zur Anmeldeseite der Webanwendung Ihres Geräts weitergeleitet. Geben Sie Ihre Anmeldedaten ein.
Sobald Sie sich angemeldet haben, müssen Sie MyFitnessPal genügend Berechtigungen erteilen, damit die von Ihrem tragbaren Gerät erfassten Daten gelesen werden können. Tippen Sie auf Ja .
Sobald Sie dies innerhalb weniger Stunden erfolgreich abgeschlossen haben, wird die Anzahl der Schritte von Ihrem Gerät auf dem Hauptbildschirm der MyFitnessPal- Anwendung angezeigt .
Die durch Training verbrannten Kalorien zählen automatisch zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit.
Unter der Liste der unterstützten Geräte haben wir die meisten neuen Wearables auf dem Markt. Es unterstützt auch Anwendungen wie RunKeeper oder Endomondo, die Ihre Trainingseinheiten mit dem Beschleunigungsmesser und GPS Ihres Smartphones verfolgen können. Wenn Sie ein Startup sind und Ihr Gerät in dieser Liste auftauchen soll, sagt mir etwas, dass Sie sich bei den richtigen Leuten bei MyFitnessPal einweisen müssen . Aber ich denke, das ist normal.
Was ist ein gutes Kaloriendefizit?
Das ist die schwierigste Frage, die Sie beantworten müssen, wenn Sie versuchen, auf kontrollierte Weise Gewicht zu verlieren oder an Gewicht zuzunehmen, auch bekannt als "bulking up". Meiner Meinung nach ist der beste Wert der Wert, mit dem man bequem leben kann, ohne dass sich der Lebensstil abrupt ändert. Aus meiner eigenen Gewichtsverlust Erfahrung neigen kleinere Änderungen zu mehr Nachhaltigkeit, so ist die einzige Frage, welche Änderungen zu machen, so dass sie sowohl klein als auch wirksam sind. Wenn Sie eine Obergrenze für das, was Ihr Kaloriendefizit sein soll, wollen, empfiehlt dieser wissenschaftliche Artikel ein maximales Kaloriendefizit von 10 kcal pro Pfund (0, 45 kg) Körperfett pro Tag. Um zu wissen, wie viele Pfund Körperfett Sie haben, müssen Sie Ihren Körperfettanteil wissen. Der einfachste Weg zu schätzen, ohne zu Hause zu gehen oder etwas zu kaufen, ist eine Reihe von Bildern zu betrachten und sich mit denen zu vergleichen. Für die meisten Menschen liegt die Obergrenze für das Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 kcal pro Tag. Aber denken Sie daran, dass wir bei unseren Zielen immer zu ehrgeizig sind. Sie klein und nachhaltig zu halten, ist auf lange Sicht immer besser.
Schlussfolgerungen
In diesem Artikel habe ich das Konzept von Calorie Deficit definiert und erklärt, warum es so ein zentrales Stück im Gewichtverlustpuzzlespiel ist. Ich habe erzählt, wie man ein tragbares Gerät mit MyFitnessPal verbindet, so dass man sich die Mühe macht, den ganzen Tag mit der Berechnung des Kaloriendefizits zu verbringen . Nach dem Studium einer Menge Gewichtsverlust Material ist es ziemlich offensichtlich, dass alles eine Annäherung ist. Und den Gewichtsverlust über Kalorien, Schritte oder jede andere Metrik zu quantifizieren, hat nicht den Zweck, das genaue Endergebnis vorherzusagen. Es ermöglicht Ihnen vielmehr, Ihre täglichen Muster in quantifizierbare Ergebnisse zu zerlegen und genau zu bestimmen, wo Sie sich leicht mit großen Auswirkungen verbessern können. Last but not least, stellen Sie sicher, dass Sie nicht über das Kaloriendefizit selbst besorgt sind. Jetzt, da Sie alle mit dem Kalorienzähler und Ihrem schicken tragbaren Gerät ausgestattet sind, vergessen Sie nicht, mehr gesunde und weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen. Es gibt keine einzige Zahl auf dieser Welt, um die Qualität der Nahrung, die Sie essen, zu quantifizieren, und es liegt in Ihrer Verantwortung, langsam gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Auf lange Sicht profitieren Sie von diesen viel mehr als von jedem Pfund auf der Skala besessen.
Andrei Ismail ist ein erfahrener Softwareentwickler mit Startup-Erfahrung und einem Doktortitel in Künstlicher Intelligenz. Er hat 50 Pfund in 6 Monaten verloren und arbeitet derzeit an einem Fitness-Coaching-Programm für Geeks, erhältlich bei WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.
