Let 's face it, ein "Geek" (wie die Leute den Begriff heute verstehen) beinhaltet oft viele sitzen herum starrte auf einen Computer oder Videospielbildschirm. Geeks haben Avatare, die in virtuellen Welten unglaublich aktive Dinge tun, während die Person hinter dem Avatar im Grunde nur auf einem Stuhl sitzt und einen Arm oder ein paar Daumen bewegt. Ich bin miserabel bei Videospielen, also habe ich nicht mal einen Avatar, der herumrennt, um Sachen für mich zu zerschießen. Ich sitze hier und tippe und bewege einen Stift oder eine Maus. Und meine reale Form zeigt es. Aus diesem Grund habe ich mich sehr darauf gefreut, Fitness for Geeks zu testen . War meine Vorfreude berechtigt? Mal schauen.
Also, was ist ein Geek überhaupt? Und was ist Fitness?
Der Autor Bruce W. Perry erregte sofort meine Aufmerksamkeit mit seiner Definition eines Geeks. Hier ist was er zu sagen hatte.
Frag einfach meine Familie. Das bin ich. (Und mein Bruder, der Anwalt, würde sogar wissen, was "alltäglich" bedeutet - jeden Tag - ohne es nachschlagen zu müssen.) Ich kann meinen nichttechnologischen Brüdern Computerkenntnisse erklären, von denen sie nicht wussten, dass sie existieren und ihnen sagen, wie man fast alles repariert Sie brechen. Die traurige Realität ist, dass ich an den meisten Tagen mein Gehirn trainiere und nicht meinen Körper.
Klar, ich habe lange gebraucht, um meinen Fanny vom Stuhl zu bekommen und meinen ganzen Körper zu bewegen. Bereitet der Ansatz dieses Buches die Inspiration dafür? Ich war sehr ermutigt, als ich die Definition von "Fitness" gelesen habe.
Unabhängig vom Geist und unbändig neugierig ... überprüfen. Physisch stärker ... muss es haben. Altern so gut wie wir können ... Ja, lass uns gehen!
Personen und Metriken
Geeks verwenden gerne Maßeinheiten und quantifizieren Dinge und denken über Dinge in Bezug auf Hardware und Software nach. Deshalb beginnt dieses Buch mit der Idee, dass Menschen nicht "codiert" werden, um den ganzen Tag herumzusitzen. Tatsächlich waren wir nicht darauf ausgelegt, so zu sitzen, wie wir es tun (dh Leute, die Stühle haben). Wir sind nicht dazu bestimmt, das Zeug zu essen, das wir essen, und wir sind nicht dazu bestimmt, unter künstlichen Lichtquellen zu stehen, und wir sollen nicht viele andere Dinge tun, für die unsere Vorfahren nicht entwickelt haben - aber wir tun es sie sowieso. Zum Nachteil unseres Wohlbefindens.
Also, wie fängt ein Geek an, dieses letztlich selbstzerstörerische Verhalten aufzugeben und sich auf ein gesünderes Leben zuzubewegen? Besser noch, wie kann dies ohne radikale Verhaltensänderungen geschehen, die der Geek-Lebensweise völlig fremd wären (und so ziemlich zum sofortigen Scheitern verurteilt wären)? Der Autor nimmt einen sehr cleveren Ansatz und erklärt, wie menschliche "vorinstallierte Software" funktioniert, und warum ein lebenssitzendes, sitzendes Leben uns müde und krank macht und uns dann direkt in die Erklärung einer Reihe von geekigen Websites und Gadgets bewegt das ist nicht nur cool mit zu spielen, sondern auch hervorragende Motivatoren für Bewegung.
Die neuesten Whizbang-Gadgets zu lieben ist bei Geeks ziemlich selbstverständlich, oder? Und wenn die Gadgets uns helfen, vom sitzenden Leben wegzukommen, umso besser. In diesen Tagen haben wir Hunderte von Apps und Gizmos, mit denen wir Bewegung und Nahrung verfolgen, uns in Bewegung halten und "persönliche Messwerte" wie Blutdruck, Gewicht und Herzfrequenz verfolgen können.
Herr Perry beginnt mit meinem persönlichen Favoriten, dem FitBit Tracker, der für eine ganze Reihe neuer Erfindungen steht, die das Beste der modernen Technologie voll ausnutzen. Sie müssen nicht herausfinden, wie Sie einen Schrittzähler im alten Stil auf die Länge Ihres Schrittes einstellen - der FitBit Tracker und andere ähnliche Geräte verwenden einen Beschleunigungsmesser, um Ihnen zu sagen, wie weit Sie gegangen sind, und die zugehörigen Websites zeigen Ihnen dies alle Arten von nützlichen Diagrammen, Grafiken und Statistiken, um Sie in Bewegung zu halten.
Dann gibt es eine eingehende Diskussion über mobile und webbasierte Apps, mit denen Sie Ihre eigenen Aktivitäten verfolgen können, entweder manuell oder in Verbindung mit einem Gerät wie einem Garmin GPS . Es gibt keine Möglichkeit, ein Buch über alle Optionen zu diskutieren - das würde eine Enzyklopädie erfordern. Aber der Autor trifft die Höhepunkte und erklärt, wo die Person, die interessiert ist, viel mehr Informationen finden kann.
Eine Diskussion über mehrere Apps und Websites, auf denen Ernährungsdaten nachverfolgt werden können, führt logischerweise in vier Kapitel, die von großer Ernährungsberatung begleitet werden.
Was Sie essen, wie Sie essen, wenn Sie essen
Fitness for Geeks geht sehr detailliert auf Nährstoffe und die Grundlagen der Ernährung ein. Vielleicht haben Sie schon einmal Bücher gelesen, in denen diese Art von Information so aussieht, als ob Sie direkt in den Schlaf versetzt würden oder die Betrüger von Ihnen erschrecken würden, denn egal was Sie tun, Sie tun alles falsch. Nicht dieses Buch. Es hat detaillierte technische Details über alle Arten von Nährstoffen und warum sie wichtig sind und warum wir sie in Balance halten müssen. Es entmystifiziert das Konzept der "Kohlenhydrate" und die Art und Weise, in der sowohl Kohlenhydrate und einfache Zucker metabolisiert werden (und warum auf einer Diät von Schokoriegeln und Cheetos bestehen ist nicht nur theoretisch schlecht für Sie). Es erklärt, warum die verschiedenen Arten von Nährstoffen gegeneinander ausbalanciert werden müssen und wie man dies erreichen kann, ohne sich krank zu machen.
Das Buch diskutiert auch Vitamine und Mineralstoffe und erklärt, warum sie essentiell für eine gute Gesundheit sind, und die beste Möglichkeit, herauszufinden, wie viel von diesen Dingen Sie für Ihr eigenes körperliches Wohlbefinden brauchen.
Wundervolles Zeug. Ich habe mehr über Ernährung gelernt, indem ich diese Kapitel gelesen habe, als nach vielen anderen Büchern, die angeblich diese Dinge erklären, aber nie wirklich getan haben. Ich kann unmöglich alles zusammenfassen - ernsthaft, hol dir das Buch und du bekommst eine Ausbildung.
Shoppen und nicht fallen lassen
Dann gibt es eine ausführliche Erklärung, wie und wo und wann man Lebensmittel einkaufen kann. Fitness for Geeks enthüllt die Layout-Praktiken des typischen Supermarktes und wie man sie imaginär abdickt.
Es gibt einen tollen Abschnitt über die Verwendung von Apps, um die besten Orte zu finden, um Lebensmittel zu kaufen, und wie man intelligent durch den konventionellen Supermarkt navigiert (und Geeks sind per Definition intelligent, also ist das brilliantes Zeug).
Und es gibt Ratschläge, wie man das beste Essen findet, wenn man auf Reisen ist und wie man gesund bleibt, wenn man in Restaurants auf der Straße sitzt.
Ich war skeptisch gegenüber den Fastenkapitel. Während der Autor die gesundheitlichen Vorteile sorgfältig erklärt, ist Fasten definitiv nicht für jedermann, Geek oder Nicht-Geek. Manche Leute haben gesundheitliche Probleme, die das Fasten zu einer wirklich schlechten Idee machen, und als einer dieser Leute glaube ich nicht, dass dieses Thema sorgfältig genug betrachtet wurde.
Nach rechts bewegen
Die zweite Hälfte des Buches ist der Bewegung gewidmet, und es ist definitiv nicht so sehr für ein allgemeines, nicht-sesshaftes Publikum wie die erste Hälfte. Es ist von Anfang an klar, dass der Autor kein zum ersten Mal seit Jahren im Sonnenlicht auftauchender Kabinenbewohner ist - er ist ein ernsthafter Athlet. Dies macht seine Herangehensweise an das Training unterschiedlich genug von der des Anfängers, dass es anfangs etwas abschreckend ist.
Er nimmt auch an, dass ein Geek ein Smartphone hat und kann daher die Endomondo App verwenden, um Distanz und andere Details zu verfolgen. Ähm ... nein. Ich bin mir sicher, dass ich in einer sehr kleinen Minderheit bin, aber ich habe kein Smartphone. Das nächste, was ich bekommen kann, ist ein iPod Touch der 3. Generation, und das wird nicht mit Endomondo funktionieren. Ich hätte gerne Vorschläge für eine äquivalente App oder ein ähnliches Gadget gesehen, mit denen ich das gleiche machen könnte.
Die Diskussionen über Sprinten, Laufen und Radfahren mit hoher Geschwindigkeit bestätigen nicht wirklich Anfängerfähigkeiten. Es gibt eine kurze Erwähnung, dass einige Neuankömmlinge nicht in der Lage sind, mitzuhalten, aber im Allgemeinen scheint es, dass der Autor annimmt, dass der Leser eine viel höhere Fitness besitzt, als dies wahrscheinlich der Fall ist. Auch hier macht er deutlich, dass er ein Athlet ist und er denkt, dass diese Dinge für seine Leser nicht schwierig sein werden. Ich fand diesen Ansatz völlig uneins mit der ersten Hälfte des Buches, wo er Leute ermutigt, die seit langer Zeit sesshaft sind, aufzustehen und sich zu bewegen. Aufstehen und Bewegen sollte ein allmählicher Prozess sein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Der Sprint kommt viel weiter.
Der Abschnitt über Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Klimmzüge und dergleichen) wird denselben Annahmen ausgesetzt. Ich habe ehrlich gesagt laut gelacht, als ich das sah:
Wenn Sie noch nicht 30-50 Liegestütze machen können? Wie viele Menschen, die gerade anfangen, fit zu werden, werden sogar bis zu 10 Liegestütze schaffen? Wieder einmal denke ich, dass Mr. Perry eigene Leute hat oder seinem eigenen Fitnesslevel nahe ist.
Gleiches gilt für die Abschnitte Wandern, Cross-Training, Strandtraining und Skifahren. Sie richten sich hauptsächlich an den ernsthaften Athleten, der ein Smartphone für die Datenverfolgung verwenden kann. Um ehrlich zu sein, fühlte ich mich als Fitness-Neuling ohne das nötige Smartphone ausgegrenzt. Ich hoffte auf weitere Informationen, wie ich den Körper und die Technologie, die ich zur Hand habe, nutzen kann.
In und aus dem Fitnessstudio
Der Abschnitt über Workouts in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio war ein wenig besser. Ich wünschte, ich hätte es gelesen, als ich eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft hatte, weil ich ziemlich alleine war und mein Bestes geben musste, um meine eigene Trainingsroutine zu entwerfen. Das Kapitel konzentriert sich auf die Arbeit mit Gewichten und auf Widerstandstraining, mit der Idee, dass die meisten Leute diese Dinge mit den Maschinen und Gewichten tun können, die im durchschnittlichen Fitnessstudio verfügbar sind. Die einzige Sache, der ich nicht zustimmen würde, ist die Idee, eine Smartphone-App zu verwenden. Viele Fitnessstudios verbieten speziell Telefone aus den Trainingsräumen.
Es gibt eine Menge Illustrationen in diesem Abschnitt, die den richtigen Gebrauch von gewöhnlichen Maschinen zeigen. Es ist definitiv Ihre Zeit wert, um die Bilder zu studieren, wenn Sie ein Neuling im Fitnessstudio sind. Zu wissen, was Sie tun, trägt wesentlich dazu bei, ernsthafte Probleme zu vermeiden.
Aufwärmen, abkühlen, Z raus
Das Buch schließt mit Abschnitten, die erklären, wie wichtig es ist, nicht jeden Tag an der gleichen Routine festzuhalten, genügend Ruhe zu bekommen, gut zu schlafen und Meditationstechniken anzuwenden. Ich dachte, dass diese Abschnitte die Abklingphase nach dem Training darstellen. Es gibt viele gute Quellen, die hier erwähnt werden und ausnahmsweise nicht alle ein Smartphone benötigen. Ich habe mich besonders für die Meditations-Apps interessiert, die sehr preiswert sind und aussehen, als wären sie es wert.
Danach gibt es Abschnitte, die auf einige der in den Kapiteln zur Ernährung behandelten Themen zurückgehen, mit einer zusätzlichen Untersuchung der Proteinaufnahme, der Stoffwechselraten, der Hydratation und der Wichtigkeit, Nährstoffe und Flüssigkeiten aufzufüllen. Ich denke, diese Dinge sollten in der Ernährungsabteilung behandelt und hervorgehoben werden, weil sie alle lebenswichtig sind.
Also, was habe ich gedacht?
Insgesamt ist dieses Buch eine hervorragende Ressource. Es ist gut geschrieben und klar recherchiert, und der Autor weiß, wovon er spricht. Die Informationen über Ernährung und Nährstoffe sind besonders gut und viel leichter zu verstehen als viele ähnliche Bücher. Die Websites, Apps, Links und andere Ressourcen eignen sich hervorragend für ihre Zwecke und es gibt viele Möglichkeiten, andere Ressourcen auf eigene Faust zu finden.
Die Übungsabschnitte sind meiner Meinung nach nicht ausreichend für Anfänger. Ernsthafte Bewegung ist nicht etwas, das Menschen aus einer sitzenden Lebensweise herausspringen und sofortigen Erfolg finden können. Es muss eine Lernphase geben und das Buch erkennt dies nicht an. Ich bin mir sicher, dass wir alle gerne herausragende Athleten wie Mr. Perry sein würden, aber ich wette, auch er hat keine Sprints gefahren, als er das erste Mal auf einer Strecke war. Ich hoffe, dass zukünftige Ausgaben des Buches umfassender sind.
Produkt bewertet 3/5Das Urteil
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Kaufe jetzt Die Tatsache, dass ein Teil des Buches nicht für Anfänger gedacht ist, bedeutet nicht, dass es nicht mit viel Nachdenken und Kreativität an viel niedrigere Fitnessniveaus angepasst werden kann (obwohl der Autor zumindest ein bisschen getan haben sollte) das für uns). Geeks sind per Definition genial. Wenn wir noch nicht mehr als 15 Sekunden gleichzeitig laufen können, werden wir Wege finden, uns zu verbessern. Die Websites und Apps, die aufgelistet sind, haben etwas für fast jeden, und seien wir ehrlich, es braucht nur ein wenig Motivation, was auch immer funktioniert, um dich von deinem Fanny zu befreien und fit zu werden.
