Wenn Sie regelmäßig stundenlang vor Ihrem Computer sitzen, erhöht sich das Risiko, dass Sie gesundheitliche Probleme wie Müdigkeit, Rückenschmerzen, Diskopathie und mehr bekommen. Um die gesundheitlichen Risiken zu reduzieren, ist es eine gute Idee, regelmäßige Pausen zu machen. Der medizinische Rat sagt, dass Sie jede Stunde 5-10 Minuten Pause von Ihrem Computer machen sollten. In einigen Ländern ist dies auch gesetzlich vorgeschrieben. Aber wie machst du das jeden Tag? Verwenden Sie eine einfache Pause Erinnerung App wie Stretch :
Verbessere deine Gesundheit und Produktivität mit viel Aufwand
Stretchly kann als Tool zur Verbesserung der Gesundheit, als Produktivitäts-App oder beides verwendet werden. Wir begannen damit, nach der Suche nach Apps zu suchen, die uns helfen, regelmäßige Pausen zu machen, damit wir im Griff haben, wie viel wir jeden Tag vor unseren Computern sitzen. Nachdem wir sie einen Monat lang benutzt und andere ähnliche Apps getestet hatten, verliebten wir uns in streunende, andere Apps und verließen uns stramm . Wir haben dann bemerkt, dass wir es auch als Produktivitäts-App verwenden können und die Pomodoro-Technik implementieren können, um unseren Fokus zu verbessern und Aufgaben ohne Unterbrechungen zu bearbeiten. Diese Technik besagt, dass Sie für 25 Minuten an einer einzigen Aufgabe ohne Unterbrechungen arbeiten sollten. Dann machen Sie eine kleine Pause (etwa 5 Minuten) und arbeiten weiter an der gleichen Aufgabe (wenn sie nicht beendet ist) oder wechseln zu einer anderen Aufgabe für weitere 25 Minuten. Nach vier "Pomodoros" (die vier 25-Minuten-Intervalle absolvieren) sollten Sie eine längere Pause von etwa 20 bis 30 Minuten einlegen. Wir haben diese Technik mit viel Aufwand umgesetzt und dadurch unsere tägliche Routine verändert und sowohl Gesundheit als auch Produktivität gewonnen.
Wie funktioniert es?
Stretchly ist eine Open-Source-App von Jan Hovancik, einem Softwareentwickler mit Sitz in Prag, Tschechische Republik. Die App ist für Windows, Mac OS und Linux verfügbar. Jeder kann es herunterladen, installieren und kostenlos nutzen. Nachdem Sie die App installiert haben, müssen Sie sie konfigurieren und festlegen, wie oft Sie Microbreaks (kleine Pausen von 5-10 Minuten) und wie oft Sie Pausen (bedeutendere Pausen von 20-30 Minuten) machen möchten. Sie legen auch fest, ob Sie einen von ihnen überspringen können.
Anschließend konfigurieren Sie die Sounds, die von der App ausgegeben werden, wenn signalisiert wird, dass eine Unterbrechung beendet ist, und das Farbschema, das für die Benutzeroberfläche verwendet wird.
Als Nächstes legen Sie fest, ob die Pausen als Vollbild angezeigt werden sollen, wenn Sie möchten, dass die App Ihnen Tipps zur Pausenplanung, zur Benachrichtigung vor Beginn einer Pause, zur Vorbereitung usw. gibt. Ein weiteres positives Merkmal in stretchly ist die mehrsprachige Unterstützung. Wie Sie unten sehen können, ist die Benutzeroberfläche in mehreren Sprachen verfügbar.
Sobald Sie fertig sind, beginnt die Arbeit im Hintergrund. Standardmäßig wird alle 10 Minuten ein Erinnerungsfenster angezeigt, das 20 Sekunden lang geöffnet ist und eine Idee für einen Mikrobruch (oder eine Unterbrechung) enthält. Vor jeder Pause kann es eine kleine Benachrichtigung anzeigen, so dass Sie sich auf diese Pause vorbereiten und nach den Regeln, die Sie für sich selbst festgelegt haben, aufhören, pünktlich zu arbeiten. Wie bereits erwähnt, fanden wir es ideal, um alle 25 Minuten eine Pause von 5 Minuten und eine Pause von 20 Minuten alle 125 Minuten zu machen.
Die Pausenerinnerungen werden in einem großen Fenster angezeigt, das sich über anderen geöffneten App-Fenstern befindet. Wenn Sie eine Konfiguration mit zwei Bildschirmen haben, kann stretchly die Pause-Erinnerung auf beiden Bildschirmen anzeigen. Sie können diese Erinnerungen auch strecken, um diese Erinnerungen im Vollbildmodus anzuzeigen, und sie nicht mehr abbrechen. Ein weiterer cooler Aspekt dieser App ist, dass sie nützliche Tipps für die Pausen zeigt, wie die untenstehende. Sie basieren alle auf Gesundheitsempfehlungen, die Sie von Ärzten und Gesundheitsexperten erhalten.
Nach der Erstkonfiguration können Sie weitere Einstellungen ändern, indem Sie im Benachrichtigungsbereich auf der Taskleiste mit der rechten Maustaste auf das Symbol von stretchly klicken. Sie können das Rechtsklick-Menü verwenden, um zur nächsten Pause zu springen, eine lange Pause zu machen, auf die Einstellungen zuzugreifen und so weiter.
Die App ist einfach und leicht von jedem zu benutzen. Wenn Sie Ihre Gesundheit und Produktivität verbessern möchten, werden Sie es lieben.
Installieren und verwenden Sie es straff, so dass Sie regelmäßig Pausen machen
Downloaden Sie es auf Ihrem Computer und probieren Sie es aus. Wir sind sicher, dass Sie es zu schätzen wissen werden. Wir haben es so sehr geliebt, dass wir uns entschieden haben, es in unsere Sprache - Rumänisch - einzubringen und zu übersetzen. Daher enthält Version 0.17.0 oder neuer Rumänisch als Sprache für die Benutzeroberfläche. Nachdem du es ausprobiert hast, komm zurück zu diesem Artikel und hinterlasse einen Kommentar: Genießt du es ausgiebig? Hat es Ihnen geholfen, Ihre Gesundheit oder Produktivität zu verbessern? Kommentare unten und lass uns diskutieren.
