In den letzten Monaten erlebte einer meiner Freunde eine schwere Depression und brauchte die Hilfe seiner Freunde und Familie sowie die seines Psychologen. Während seiner Behandlung wurde er gebeten, ein Stimmungslogbuch zu führen, damit er seine Gefühle besser verstehen und eine Basis für seine Gefühle und seinen Umgang mit Depressionen erstellen konnte. Für diese Übung empfahl der Arzt, dass er eine kostenlose Smartphone-App namens Daylio benutzt, und seitdem haben wir beide diese App benutzt. Es half nicht nur mit seinem Verständnis und der Behandlung von Depressionen, sondern half mir auch, mehr über meine emotionale Welt, meine Auslöser und Muster zu verstehen. Nach ein paar Monaten der Nutzung haben wir beide verstanden, wie und warum wir uns besser fühlen, aber wir haben auch verbessert, wie wir auf unsere Emotionen reagieren. In dieser Rezension möchte ich Ihnen erzählen, wie die App Daylio funktioniert, was großartig und nicht so toll ist und warum Sie sie auf Ihrem Smartphone verwenden sollten:
Was ist Daylio?
Daylio ist eine kostenlose App für Android, die als Mood Tracker verwendet werden kann. Jeden Tag protokollieren Sie Ihre Gesamteinschätzung des Tages, Ihre Hauptaktivitäten und kurze Notizen über die Ereignisse des Tages. Sie können eine sehr schnelle Präsentation der Daylio App im folgenden Video sehen:
Zurzeit ist die App nur bei Google Play verfügbar. Derzeit wird jedoch eine Version für das iPhone entwickelt und Interessierte können sich auf einer Warteliste eintragen und informiert werden, sobald sie verfügbar ist.
Die App kann kostenlos genutzt werden. Es ist jedoch auch eine Premium-Version verfügbar, die die Anzeigen aus der App entfernt und Ihnen Zugriff auf erweiterte Exportfunktionen gewährt. Die Premium-Funktionen ändern nicht, was Sie mit der App in Bezug auf die Aufrechterhaltung eines Stimmungsjournals tun können, was großartig ist.
Warum sollte ich ein Stimmungsjournal führen?
Wenn Sie jemand sind, der mit Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen zu tun hat, wird das Führen eines Stimmungsjournals eine der Aufgaben sein, die Sie von Ihrem Psychologen oder Psychiater verlangen. Aber auch gesunde Menschen können davon profitieren, ein Stimmungsjournal zu führen. Hier sind einige der Vorteile, die ich beobachtet habe:
- Es hilft, deine Emotionen zu verarbeiten. Wenn Sie Ihre tägliche Stimmung protokollieren müssen, müssen Sie neu verarbeiten, wie Ihr Tag gelaufen ist und Dinge in die richtige Perspektive bringen. Wenn du deinen Tag jeden Abend auswertest, während du dein Protokoll schnell aktualisierst, wirst du einen Weg finden, alles neu zu verarbeiten und hoffentlich mehr über deine Gefühle zu erfahren und darüber, wie du wahrnimmst, was dir passiert.
- Es hilft, Ihre emotionalen Muster und Auslöser zu offenbaren. Jetzt haben Sie endlich echte Daten darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie jeden Tag verarbeiten. Daylio bittet dich, dir Notizen über deine Stimmungen zu machen, die dir wiederum helfen, dich besser zu verstehen und zu sehen, was positive und negative Emotionen auslöst.
- Es hilft Ihnen zu entscheiden, wie Sie besser auf Ihre Emotionen reagieren können. Ich hatte eine Woche mit mehreren schlechten Tagen und das Halten dieses Protokolls hat mich gezwungen, die Dinge gründlicher zu verarbeiten. Als Ergebnis habe ich meine Gefühle besser verstanden und meine Reaktion auf diese Emotionen verbessert. Daher gelang es mir einige Wochen später, ähnliche Gefühle und Probleme zu vermeiden, als ich mich in einer ähnlichen Situation befand und so meine Lebensqualität verbesserte.
- Es gibt Ihnen ein Gefühl des Fortschritts. Ein Protokoll zu führen und deine persönlichen Statistiken zu sehen gibt dir ein Gefühl des Fortschritts, besonders wenn du siehst, dass du dich nach einiger Zeit selbst besser kennst und du den Umgang mit deinen Emotionen verbessert hast. Nach nur zwei Monaten habe ich festgestellt, dass ich den Umgang mit bestimmten Emotionen verbessert habe und mein Leben dadurch mit viel weniger "schlechten" Tagen besser geworden ist als zu Beginn dieser Übung.
Hoffentlich werden dir diese Gründe die Motivation geben, dein eigenes Stimmungsjournal zu beginnen.
Verwenden Sie Daylio, um ein Stimmungsjournal auf Ihrem Smartphone zu führen
Zuallererst können Sie aufzeichnen, wie Ihr Tag war und Ihre eigene Bewertungsskala erstellen. Unten können Sie die Noten sehen, die ich für die Bewertung jeden Tag verwende.
Dann geben Sie Details zu den Aktivitäten an, die Sie jeden Tag ausgeführt haben. Die App ist mit einer Standardliste gefüllt, Sie können sie jedoch auch anpassen, indem Sie Ihre eigenen hinzufügen. Es geht darum, schnell die Hauptaktivitäten auszuwählen, an denen Sie an diesem Tag beteiligt waren, und auch jene, die Ihre Art positiv und negativ verändert haben.
Sie können auch eine Notiz hinzufügen, die weitere Details enthält. Hier ist weniger mehr. Schreibe nur ein oder zwei Sätze und schreibe mehr, wenn du dich dazu gezwungen fühlst, weil etwas Außergewöhnliches passiert ist. Es ist ein Muss, dass Sie starke Emotionen aufzeichnen. Wir erleben jeden Tag eine Vielzahl von Emotionen, und Sie können nicht alle aufzeichnen. Notieren Sie sich die Gefühle, die Ihnen wichtig sind.
Sobald du dein Tagebuch Tag für Tag aufgebaut hast, fängst du an, ein Protokoll über alle deine Stimmungen zu haben. Sie können sie als einzelne Einträge anzeigen, wie im folgenden Bildschirm oder als Statistik.
Es macht Spaß, Ihre Zeitschriften zu überprüfen. Sie sollten dies einmal pro Woche oder mindestens einmal im Monat tun. Sie werden sehen, wie sich Ihr emotionales Leben auf viele verschiedene Arten entwickelt hat: als monatliche Stimmungskarte, als Stimmungszähler, als Aktivitätszähler, als durchschnittliche tägliche Stimmung, die die besten und schlechtesten Tage der Woche auflistet und welche Aktivitäten zusammen passen welche Stimmungen. Auf diese Weise können Sie leicht Muster erkennen und welche Aktivitäten mit Ihren schlechten Launen und Ihren positiven übereinstimmen. Daher können Sie ändern, was Sie tun, so dass Sie verbessern, wie Sie sich fühlen.
Last but not least können Sie Statistiken über Ihre längste "Best Day" -Serie sehen, in der Sie nichts als aufeinanderfolgende gute oder großartige Tage aufgezeichnet haben. Sie haben auch einen Kalender, in dem Sie Ihre Daten nach der durchschnittlichen Stimmung oder den von Ihnen durchgeführten Aktivitäten filtern können. Auch diese Daten können sich als sehr aufschlussreich erweisen.
Die Daylio App ist sehr einfach anzupassen und bietet Ihnen Zugriff auf alle Arten von Einstellungen. Sie können die Skala, mit der Sie jeden Tag bewerten, Ihre Aktivitäten und Erinnerungen personalisieren. Außerdem können Sie die App mit einer PIN schützen, sodass nur Sie Zugriff auf Ihre Daten haben. Ein weiteres nützliches Feature ist die Tatsache, dass Sie regelmäßige Google-Sicherungskopien für Ihre Stimmungsdaten erstellen können, damit Sie sie nicht verlieren. Leider können diese Backups nur manuell erstellt werden und Sie werden nur einmal pro Woche an sie erinnert. Es wäre toll gewesen, wenn die App sie täglich automatisch erledigt hätte.
Die Benutzerfreundlichkeit von Daylio ist sehr angenehm. Die App ist sehr stabil, freundlich und einfach zu bedienen. Sie können mit den Standardeinstellungen beginnen, die für die meisten Leute ausreichen. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch alles nach Ihren Wünschen personalisieren. Die einzige wichtige Einschränkung der kostenlosen Version besteht darin, dass Sie keine Daten im CSV-Format exportieren können.
Vor-und Nachteile
Es gibt viele positive Dinge über Daylio :
- Daylio macht es leicht, Muster zu erkennen und mehr über deine Gefühle zu erfahren und wie du darauf reagierst
- Die Statistiken und Berichte, die verfügbar sind, sind sehr visuell und effektiv
- Daylio ist sehr freundlich und einfach zu bedienen
- Sie können fast alles über die Funktionsweise der App anpassen
- Die App ist in 9 Sprachen verfügbar
- Es ist kostenlos und es ist nicht zwingend erforderlich, die Premium-Version zu kaufen, um die App effektiv zu nutzen
Der einzige Nachteil, den ich festgestellt habe, ist die Tatsache, dass Sie Ihre Daten nur manuell sichern können. Es wäre großartig gewesen, automatisierte tägliche Backups zu bekommen.
Produkt bewertet 5/5
Urteil
Daylio ist eine großartige kleine App, die Ihnen hilft, mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich jeden Tag fühlen, Ihre emotionalen Auslöser und wie Sie sich entscheiden, auf Ihre Emotionen zu reagieren. Nachdem Sie es nur für ein paar Wochen benutzt haben, bauen Sie eine Grundlinie Ihres emotionalen Verhaltens auf und verstehen sich besser. Es ist eine gute Idee, es zu benutzen, auch wenn Sie nicht depressiv sind oder keine psychische Krankheit haben. Auch gesunde Menschen können täglich davon profitieren, also zögern Sie nicht, es zu versuchen. Es ist kostenlos und Sie werden überrascht sein, was Sie nach nur einem Monat über sich selbst erfahren werden.
